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                                          120万人研究发现,这样运动身心更健康

                                          来源: 作者: 发布日期:2021-05-19 访问次数:57

                                           赶紧动起来!

                                          “运动有益身心健康”这个大家都知道,但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间,同样的强度,有些运动能更好地降低死亡率,降低精神问题,有些运动把人累个半死但作用有限。

                                          那么,到底哪些运动性价比高,哪些运动其实坑爹呢?

                                          《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇涉及120万人的研究,分析不同的运动对精神健康的影响程度。结合过去不同运动对全因死亡率和心血管风险效果的研究,我们不妨来分析一下。

                                          锻炼能拯救精神负担

                                          《柳叶刀》的这项研究来头还不小,研究主导者来自牛津大学,与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC等机构。

                                          他们在采样的时候,将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。

                                          为了让体育锻炼和精神健康的关系更直接,在分析数据的时候,他们同时校正了诸多因素,包括年龄、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等等。

                                          锻炼类型方面,他们从这100多万人的日常里,一共识别出75种运动,为了方便统计,他们将这些运动分为8大类,分别是热门的团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他无法归类的。

                                          首先明确一点,对抑郁、压力等精神问题来说,他们的统计结果显示,无论选什么类型,锻炼永远比不锻炼好——

                                          解释一下,Recreational sports虽然翻译成娱乐运动,但其实也是一种团队体育锻炼,基本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动(不需要计分的那种)。从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面,因为集体运动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。

                                          “钱能使人快乐”?!但研究发现,运动比高收入带来的减压效果更好!

                                          这两张图最后一栏的Household指的是家庭收入,是研究者特意放在最后进行对比的,因为他们发现,相比家庭年收入1万5千美元的人,家庭年收入5万美元的人精神负担也不过只减少了10%。

                                          而锻炼可以轻松超过金钱差额带来的减压效果,前三名的运动能减少精神负担20%以上。

                                          总体来说,文章作者认为对普通人精神健康最有利的是团队运动、骑单车和有氧体操。

                                          锻炼肉身靠哪类?

                                          上面我们说了解决精神问题,下面说说肉身问题。

                                          对肉身来说,哪种锻炼最划算呢?其实和精神健康差距不大……

                                          2016年英国发了一项样本量8万人,追踪时间10年的研究,主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。

                                          结果如上图所示,第一名是挥拍运动,包含网球、羽毛球等。它降低全因死亡率最猛,达到47%,直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳,第三名是有氧运动。

                                          而该研究显示,跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低,与完全不运动的人相比,跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些,只降了10%。

                                          顺带一说,降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动——

                                          不难看出,挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。

                                          游泳对身体锻炼好处很大,但降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车则相反,对精神健康帮助很大,而身体锻炼方面,收益相对靠后。

                                          多久收益最大?

                                          很多人认为锻炼得越久越好,运动多多益善?!读兜丁返难芯糠⑾?,这个想法是错的。

                                          从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,而且不少会产生负效应——


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