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                                          生命在于运动还是静养?

                                          来源: 作者: 发布日期:2021-05-26 访问次数:59
                                          大家都知道“生命在于运动”这句话,但有些人认为生命在于静养,想听听专家的意见。

                                          南通市体育科学研究所副研究员卞保应对此问题谈了自己的看法。

                                          卞保应说,运动与静养相比,他个人更赞同“生命在于运动”。想要保持生命的良好状态必须要动起来,让身体机能得以活跃。当然,运动也不是越多越好,必须要适合自身的体力水平。

                                          “‘运动是良医’,运动有益身体健康是大家公认的?!北灞Sλ?,运动能增强心肺功能,加快血液循环和代谢,促进多余脂肪的燃烧,比如跑步、骑车、游泳、打球、快步走等,对于身材比较胖的人来说,无疑是健康的减肥方法。此外,运动时人体内会分泌多巴胺,这种物质对于调节不良情绪有帮助,能帮你减压,保持一个好心情。对于现代人来说,生活节奏快,压力都比较大,运动是一个减压的好办法。

                                          卞保应提醒说,运动虽好,但一定要掌握正确方式,坚持适度运动的原则,如果运动过量有可能损害健康。德国和瑞典一项涉及4.5万人的跟踪调查显示,过度运动的人死于心脑血管病的风险是普通人的2倍。

                                          在网络上有一个流传很广的帖子,大致的内容是说:大象每分钟心率40次、寿命80年;而速度第一的猎豹,寿命却只有20年;乌龟的心率10次,寿命百年以上;而动作敏捷的老鼠,每分钟的心率450次,寿命却只有2年。

                                          主要的结论就是:运动折寿,心跳快折寿,生命在于静养。

                                          一直以来,关于“生命在于运动还是静止”的争论就没停过,上面的说法看似有道理,其实并不正确。

                                          一、生命在于静养?看看动物和人类的区别

                                          这个帖子之所以可以吸人眼球,主要是提到了运动和寿命的关系。有一个有趣的自然现象,各种哺乳动物一生中的心跳次数相差无几,大约在25亿次。而如果将哺乳动物的心率半对数与寿命作图,可以看出,心跳速度越慢的动物,的确寿命越长。

                                          图源:丁香医生

                                          不过从上图可以看出,人类明显不在心率和寿命的负相关线上,而且人类的寿命高出不少,根本原因是因为科学发展和社会进步。

                                          我们再举个例子:动物的体重,也大致与寿命有一条曲线规律。鲸体重可达120吨,寿命约80年,小仓鼠体重约60克,寿命只有3年。

                                          那是不是体重增加,所以长寿呢?很显然不对。我们都知道,超重的人患病风险高,平均寿命是不如体重轻的人的。

                                          因此,将哺乳动物的规律直接套用在人类身上,显然是不科学。

                                          二、运动对身体的好处多多

                                          生命在于静养是完全没有科学依据的,运动不仅不会折寿,反而会延长寿命!

                                          1、运动可以有效强化心脏功能,心脏是由肌肉构成的,持续运动可以强化心脏肌肉,减少心脏疾??;

                                          2、运动还可以加快血液中代谢废物的排出,减低血管内脂肪和胆固醇的含量,起到净化静脉和动脉的作用;

                                          3、在运动时身体会大量而快速的呼吸,可以强化肺部机能,身体内的二氧化碳等废物会快速被排出体外,强化肺部的功能;

                                          4、运动还可以降低血液中含有的糖分,并且可以有效降低糖尿病的风险;

                                          5、长期不运动的人群体内会堆积热量,这些热量会转化成脂肪储存在体内,运动可以有效减轻体重,对于心脏病和糖尿病患者来说都有帮助。

                                          三、适度运动有益健康,如何评估“适度”?

                                          上述的这些好处都可以帮助延长寿命,但是需要注意的是,运动一定要适量即可。

                                          日??梢酝ü约旱木褡刺磁卸鲜欠裨硕柿?,在锻炼后应该是精神饱满、精力充沛,且没有困倦疲劳等症状,反之则说明运动量过大;还有就是在锻炼之后体质会有所增强,记忆力也会加强,工作和学习效率明显提高说明运动适量反之则说明运动量过大,要及时调整。

                                          总而言之,适当的运动对于健康而言是非常有好处的,但是一定要把握好运动的度,适量即可。

                                          参考资料:

                                          心跳慢才长寿,所以生命在于静养?别给懒找借口了!,丁香医生,2016-11-07

                                          杨锋.运动适度 延缓衰老[J].长寿,2009(6):44-44.

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